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肝病十节操增强脏腑功能 慢性肝病可常练保健操

[健康养生 中老年健身操]肝病十节操由北京中医医院肝病科主任医师徐春军教授,根据已故肝病泰斗关幼波教授多年的养生经验总结并创制的,肝病十节操动作和缓、简单易学,长期坚持锻炼能增强脏腑功能、调节全身气血,是慢性肝病患者均能参与的保健活动。

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肝病十节操增强脏腑功能 慢性肝病可常练保健操

肝病十节操的动作:

第1节:叩头全身直立,两手握空拳,两手手指指端轻叩头顶部。叩头时只能腕关节活动,两手从前额向中向后轻叩,然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩,往复循环地轻叩。一般自觉疲劳就停止,通常50次为度。

第2节:梳头叩头后接着梳头,先直向梳刷。用齿宽松的木梳梳头,每分钟20-30次,每天1次,每次3-5分钟,以后逐渐加快。接着手握梳柄,手腕回转,使梳子顶端碰着头皮,斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。梳时用力要均匀、适当,以防划破头皮。

第3节:弯腰与扩胸两脚自然分开,两手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前俯后仰30次,然后两臂左右扩胸数次,一定要注意安全,幅度不必过大。

第4节:击掌两手侧平举,手臂伸直,呈90度角,手指伸直分开,然后用力击掌。击掌的次数,视各人情况而定,一般20次左右为度。

第5节:浴手排除杂念,意守丹田,两手合掌由慢到快搓热。

第6节:搓面浴手时搓热的手平放在面部,两手中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻两旁,反复揉搓,到面部发热为止。一般20次左右,然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。

第7节:搓耳耳郭上有很多穴位,用双手的食指、中指与环指3指,前后搓擦耳郭,一般20次左右为度。

第8节:搓颈两手的食指、中指等用力搓擦颈后部的穴位,力量由轻到重,直到发热,20次左右。

第9节:缩唇呼吸两手叉腰,腹式呼吸,先吸气,停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复数次至十余次。

第10节:散步不拘形式,闲散、从容地踱步。



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